Me hice adicto al celular y está afectando mi trabajo

Llevo años pegado al celular, solo scrolleando y desbloqueando mi teléfono incluso como reflejo, aunque ya no tenga nada que ver. Esto me hace procastinar demasiado, al punto que en mi trabajo ya me han llamado la atención varias veces por bajo desempeño. Sé lo que tengo que hacer pero no puedo empezar a cambiar. Al principio era un escape a mis problemas, pero ahora es mi problema